Отказ от курения – важный шаг к улучшению здоровья и качества жизни. Но сделать этот шаг очень сложно. Предлагаем вам план, который поможет избавиться от никотиновой зависимости и навсегда расстаться с вредной привычкой.
Перед тем, как отказаться от сигарет, дайте организму пару недель на подготовку. Что нужно делать в течение этого двухнедельного подготовительного периода:
✔️Выделяйте отдельное время для курения. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
✔️Не курите в каждый свободный момент дома или на работе, каждый раз чуть откладывайте перекур.
✔️Уберите сигареты, зажигалки и пепельницы в непривычные места.
✔️Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
✔️Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить никотин вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
✔️Назначьте точную дату отказа от никотина, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
Первые четыре дня самые тяжелые, в карточках мы собрали для вас советы, которые помогут преодолеть трудности этих дней.
Перед тем, как отказаться от сигарет, дайте организму пару недель на подготовку. Что нужно делать в течение этого двухнедельного подготовительного периода:
✔️Выделяйте отдельное время для курения. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
✔️Не курите в каждый свободный момент дома или на работе, каждый раз чуть откладывайте перекур.
✔️Уберите сигареты, зажигалки и пепельницы в непривычные места.
✔️Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
✔️Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить никотин вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
✔️Назначьте точную дату отказа от никотина, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
Первые четыре дня самые тяжелые, в карточках мы собрали для вас советы, которые помогут преодолеть трудности этих дней.
