Как добавить движения в каждый день: 7 простых советов
(Без спортзала, абонемента и стресса)
🙋♀ Нет времени на фитнес? Целый день в офисе, с ребёнком или за учёбой?
Это не повод отказываться от активности. Главное — не количество, а регулярность. И хорошая новость: даже 3–5 минут движения каждый час — это уже вклад в здоровье.
🔄 Вот 7 рабочих способов «впустить» движение в будни:
🚶♂ Лифт — нет, лестница — даДаже один подъём в день на 3–4 этаж дает кардио-нагрузку. Вариант для офиса: на обед — по ступенькам!
📞 Звоните — и ходите
Любой созвон можно превратить в мини-прогулку. Особенно дома или в парке. Голос — говорит, тело — двигается.
🖨 Принтер, чайник, мусорное ведро — подальше
Чем дальше бытовые точки — тем больше шагов. Работает и в офисе, и дома.
🧹 Домашние дела = тренировка
Пылесосим с музыкой, поднимаем игрушки как в приседе, моем посуду на носочках. Всё — активность!
👶 Играйте с ребёнком активно
Превратите «доча, давай поиграем» в мини-аэробику: танцы, догонялки, йога-зверюшки. Ребёнок счастлив, вы двигаетесь.
⏰ Техника «2 минуты движения каждый час»
Поставьте таймер и сделай хоть что-то: приседания, наклоны, шаги на месте. Это разгоняет кровь и освежает мозг.
💃 Танцуйте просто так
Одна песня = 3 минуты кардио. Включайте любимую музыку и двигайтесь, когда вас никто не видит (а если видит — пусть завидует!).
🌟 Главное — не ждать «идеального времени для спорта», а просто двигаться там, где вы есть.
И тело, и мозг скажут за это спасибо 💛
(Без спортзала, абонемента и стресса)
🙋♀ Нет времени на фитнес? Целый день в офисе, с ребёнком или за учёбой?
Это не повод отказываться от активности. Главное — не количество, а регулярность. И хорошая новость: даже 3–5 минут движения каждый час — это уже вклад в здоровье.
🔄 Вот 7 рабочих способов «впустить» движение в будни:
🚶♂ Лифт — нет, лестница — даДаже один подъём в день на 3–4 этаж дает кардио-нагрузку. Вариант для офиса: на обед — по ступенькам!
📞 Звоните — и ходите
Любой созвон можно превратить в мини-прогулку. Особенно дома или в парке. Голос — говорит, тело — двигается.
🖨 Принтер, чайник, мусорное ведро — подальше
Чем дальше бытовые точки — тем больше шагов. Работает и в офисе, и дома.
🧹 Домашние дела = тренировка
Пылесосим с музыкой, поднимаем игрушки как в приседе, моем посуду на носочках. Всё — активность!
👶 Играйте с ребёнком активно
Превратите «доча, давай поиграем» в мини-аэробику: танцы, догонялки, йога-зверюшки. Ребёнок счастлив, вы двигаетесь.
⏰ Техника «2 минуты движения каждый час»
Поставьте таймер и сделай хоть что-то: приседания, наклоны, шаги на месте. Это разгоняет кровь и освежает мозг.
💃 Танцуйте просто так
Одна песня = 3 минуты кардио. Включайте любимую музыку и двигайтесь, когда вас никто не видит (а если видит — пусть завидует!).
🌟 Главное — не ждать «идеального времени для спорта», а просто двигаться там, где вы есть.
И тело, и мозг скажут за это спасибо 💛