Тарелка здоровья: какие овощи и фрукты должны быть в вашем рационе каждый день?
Половина тарелки — овощи и фрукты. Именно так выглядит идеальный баланс для поддержания энергии, укрепления иммунитета и профилактики болезней. Но какие продукты выбрать?
🌈 Овощи "светофора" — минимум 3 цвета в день!
🥦 Зелёные: брокколи, шпинат, огурцы, зелёная фасоль, капуста, кинза — источник витаминов К, С и антиоксидантов, поддержка для сосудов и иммунитета.
🍅 Красные/оранжевые: помидоры, морковь, сладкий перец, тыква — богаты бета-каротином и ликопином, защищают кожу, зрение и сердце.
🍆 Фиолетовые/синие: баклажан, свёкла, фиолетовая капуста, черника — антоцианы борются со старением клеток и воспалением.
🍏 Фрукты — разнообразие вкуса и пользы
🍏 Яблоки, груши — клетчатка для пищеварения, витамины группы В.
🍊 Цитрусовые (апельсин, мандарин, лимон) — витамин С для энергии и иммунитета.
🍌 Банан — калий и магний для поддержки сердца и мышц.
🍓 Ягоды (черника, клубника, смородина) — настоящие "суперфуды" с максимальной концентрацией антиоксидантов.
💧 Важный совет: чередуйте и комбинируйте овощи и фрукты — чем ярче тарелка, тем выше польза!
Рекомендуется съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день — это 5 средних порций.
Возьмите за привычку — добавлять овощи и фрукты к каждому приёму пищи, брать их на перекус, использовать в салатах и смузи. Ваша "тарелка здоровья" работает на вас каждый день!
Половина тарелки — овощи и фрукты. Именно так выглядит идеальный баланс для поддержания энергии, укрепления иммунитета и профилактики болезней. Но какие продукты выбрать?
🌈 Овощи "светофора" — минимум 3 цвета в день!
🥦 Зелёные: брокколи, шпинат, огурцы, зелёная фасоль, капуста, кинза — источник витаминов К, С и антиоксидантов, поддержка для сосудов и иммунитета.
🍅 Красные/оранжевые: помидоры, морковь, сладкий перец, тыква — богаты бета-каротином и ликопином, защищают кожу, зрение и сердце.
🍆 Фиолетовые/синие: баклажан, свёкла, фиолетовая капуста, черника — антоцианы борются со старением клеток и воспалением.
🍏 Фрукты — разнообразие вкуса и пользы
🍏 Яблоки, груши — клетчатка для пищеварения, витамины группы В.
🍊 Цитрусовые (апельсин, мандарин, лимон) — витамин С для энергии и иммунитета.
🍌 Банан — калий и магний для поддержки сердца и мышц.
🍓 Ягоды (черника, клубника, смородина) — настоящие "суперфуды" с максимальной концентрацией антиоксидантов.
💧 Важный совет: чередуйте и комбинируйте овощи и фрукты — чем ярче тарелка, тем выше польза!
Рекомендуется съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день — это 5 средних порций.
Возьмите за привычку — добавлять овощи и фрукты к каждому приёму пищи, брать их на перекус, использовать в салатах и смузи. Ваша "тарелка здоровья" работает на вас каждый день!