Сегодня Международный день здорового сердца.
Рассказываем про наше сердце в цифрах. Цифры не должны пугать. Они помогают вовремя заметить изменения, лучше понимать свой организм и обсудить важные вопросы с врачом.
Сохраните пост — он может стать простой памяткой для заботы о сердце и сосудах.
🩺 Артериальное давление
Ориентир для большинства взрослых — менее 120/80 мм рт. ст.
Если показатели регулярно достигают 140/90 мм рт. ст. и выше, не откладывайте визит к врачу.
✅ Что сделать: измерьте давление в спокойном состоянии, запишите результат и покажите дневник измерений терапевту при необходимости.
💓 Пульс в покое
У большинства взрослых нормальная частота сердечных сокращений в покое — от 60 до 100 ударов в минуту. На показатель могут влиять физическая активность, стресс, температура, кофеин и некоторые лекарства.
✅ Что сделать: измерьте пульс после нескольких минут отдыха. Если он часто слишком редкий, частый или неритмичный — обсудите это с врачом.
😴 Сон
Для большинства взрослых рекомендуется 7–9 часов сна в сутки. Регулярный недосып может сказываться на самочувствии, уровне стресса и привычках, влияющих на здоровье сердца.
✅ Что сделать: в течение недели отмечайте время отхода ко сну и подъёма. Попробуйте выбрать стабильное время для ночного отдыха.
🚶 Движение
ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю — например, быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде.
✅ Что сделать: начните с посильного шага — добавьте 10–15 минут ходьбы в день и постепенно увеличивайте время движения.
🥗 Питание
Старайтесь включать в ежедневный рацион овощи и фрукты — ориентиром могут быть не менее 400 г в день. Также полезно уменьшать количество соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
✅ Что сделать: добавьте сегодня к одному приёму пищи овощи или фрукт, а готовую еду попробуйте не досаливать.
📌 Регулярный контроль показателей и простые полезные привычки помогают поддерживать здоровье сердца. При изменении самочувствия или вопросах о результатах измерений обратитесь к врачу.
😴 Сон
Для большинства взрослых рекомендуется 7–9 часов сна в сутки. Регулярный недосып может сказываться на самочувствии, уровне стресса и привычках, влияющих на здоровье сердца.
✅ Что сделать: в течение недели отмечайте время отхода ко сну и подъёма. Попробуйте выбрать стабильное время для ночного отдыха.
🚶 Движение
ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю — например, быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде.
✅ Что сделать: начните с посильного шага — добавьте 10–15 минут ходьбы в день и постепенно увеличивайте время движения.
🥗 Питание
Старайтесь включать в ежедневный рацион овощи и фрукты — ориентиром могут быть не менее 400 г в день. Также полезно уменьшать количество соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
✅ Что сделать: добавьте сегодня к одному приёму пищи овощи или фрукт, а готовую еду попробуйте не досаливать.
📌 Регулярный контроль показателей и простые полезные привычки помогают поддерживать здоровье сердца. При изменении самочувствия или вопросах о результатах измерений обратитесь к врачу.