Тестостерон под контролем: как поддерживать мужское здоровье?

Тестостерон – ключевой гормон для мужского здоровья. Он влияет на энергию, силу, настроение и даже умственные способности. После 30 лет уровень тестостерона начинает снижаться, но этот процесс можно замедлить!

Питайтесь правильно
Больше белка (мясо, рыба, яйца) – строительный материал для гормонов.
Здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) – помогают выработке тестостерона.
Цинк и магний (тыквенные семечки, морепродукты, шпинат) – важны для выработки гормона.
Минимум сахара и фастфуда – они провоцируют падение тестостерона.

Будьте активны
Силовые тренировки – главный стимул для роста тестостерона.
Кардио в меру – помогает поддерживать вес, но без перегибов, иначе эффект будет обратный.
Полноценный сон (7-8 часов) – именно ночью организм производит тестостерон.

Контролируйте стресс
Хронический стресс повышает уровень кортизола – а он «убивает» тестостерон.
Найдите способы расслабления: спорт, прогулки, медитация.

Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь снижает выработку тестостерона.
Курение ухудшает кровообращение, что влияет на гормональный фон.

Берегите свой гормональный баланс – это залог силы, здоровья и уверенности!